Chi non vorrebbe un six pack d’acciaio, addominali definiti fibra per friba da sfoggiare in spaiggia e fare colpo su ogni donna che vi guarda!!
Non ostante gli estinuanti esercizi e un programma rigido non riuscite a vedere i risultati desiderati e vi state piano scoraggiando
Nessun problema questo articolo corre in vostro aiuto con l’obbiettivo di informarvi formarvi e darvi una guida per un un buon programma che con costanza e determinazione vi darà i risultati desiderati così che potrete stare a vostro agio a prendere il sole in spiaggia senza il timore che qualcuno vi fissi perché avete le maniglie dell’amore.
La prima cosa che dovete sapere ed è la base per costruire un corpo indistruttibile è l’alimentazione e per costruire un buon six pack vi servirà una buona dieta per addominali che prima di tutto si costruiscono in cucina e poi in palestra e quindi bene assumere cibi con poco grasso ma comunque nutrienti.
La dieta degli dei!!
Ogni buon atleta sa bene che grazie a una buona dieta potrà spingere molto di più in ogni singolo esercizio ottenendo buoni risultati che lo aiuteranno a raggiungere i propri obbiettivi giorno per giorno.
In particolare per quanto riguarda gli addominali è consigliato integrare nella propria dieta una buona quantità di frutta fresca e verdure alle quali aggiungere legumi come noci e mandorle, in oltre bisogna integrare la carne magra come pollo o coniglio a discapito di carni grasse come quella del suino diminuendo anche le quantità di pasta e pane in quanto contengono molte calorie
Così facendo aiuterete il vostro corpo a depurarsi ed asciugarsi dal grasso in eccesso cosi che i vostri addominali sembreranno più scolpiti che mai!!
Il miglior programma di allenamento addominali?
Per ottenere un buon addome in palestra bisogna avere un buon programma e su questo non credo ci siano dubbi
Partiamo dal numero di esercizi che è consigliabile eseguire per un buon work out, gli esercizi possono andare da 4 a 6 a seconda del vostro grado di allenamento e consigliabile scegliere esercizi nei quali si ha il massimo confort durante l’esecuzione ed è di vitale importanza avere una buon muscle mind connection (Connessione mente muscolo)in quanto è fondamentale sentire il muscolo che lavora in ogni singola ripetizione
Per quanto riguarda le ripetizioni invece possiamo andare da un numero di 12 a 25 in quanto il muscolo addominale nella maggior parte dei casi molto bisogno di essere definito e per ciò un numero elevato di ripetizioni serve proprio a questo.
Alcuni esercizi da inserire nel vostro programma per addominali e che vi aiuteranno a raggiungere l’obbiettivo, sono stati scelti in modo che ognuno possa integrarli a seconda del proprio livello di allenamento.
5 esercizi dalle 12/16 ripetizioni con un minuto di riposo.
- roll up
- Crunch completo slip
- Crunch laterale con tocco delle caviglie
- Crunch normale
- Crunch inverso